Planejamento Alimentar

5:20 Café da Manhã

Leite desnatado + café com adoçante
2 fatias de pão de forma integral com requeijão zero de gordura ou queijo cottage ou peito de peru light ou queijo branco frescatino zero ou geléia diet
Melão fatiado

8:20 Refeição Manhã

1 fruta ou barra de cereal diet ou iogurte ou yakult ou damasco turco ( 3 a 4 unidades) ou ameixa seca sem caroço ou bolacha de agua e sal light

12:20

Vegetais e folhas a vontade - sem azeite e sem molhos
temperar com limão, vinagre e pouco shoyu light
Arroz integral sem óleo e grãos sem óleo (4 a 5 colheres de sopa)
Peixe de carne branca

15:20
Fruta ou barra de cereal diet ou iogurte ou yakult ou damasco turco ou ameixa seca sem caroço ou toast
Lipo 6 hers

18:20
Sanduiche integral

19:20 (ACADEMIA)
Iron Man (1 dosador) + 500 ml de água

21:30
Shake de Whey Protein (1 dosador) + leite desnatado + fruta ou
Mesmo do almoço.