Planejamento Alimentar

5:20 Café da Manhã

Leite desnatado + café com adoçante
2 fatias de pão de forma integral com requeijão zero de gordura ou queijo cottage ou peito de peru light ou queijo branco frescatino zero ou geléia diet
Melão fatiado

8:20 Refeição Manhã

1 fruta ou barra de cereal diet ou iogurte ou yakult ou damasco turco ( 3 a 4 unidades) ou ameixa seca sem caroço ou bolacha de agua e sal light

12:20

Vegetais e folhas a vontade - sem azeite e sem molhos
temperar com limão, vinagre e pouco shoyu light
Arroz integral sem óleo e grãos sem óleo (4 a 5 colheres de sopa)
Peixe de carne branca

15:20
Fruta ou barra de cereal diet ou iogurte ou yakult ou damasco turco ou ameixa seca sem caroço ou toast
Lipo 6 hers

18:20
Sanduiche integral

19:20 (ACADEMIA)
Iron Man (1 dosador) + 500 ml de água

21:30
Shake de Whey Protein (1 dosador) + leite desnatado + fruta ou
Mesmo do almoço.

10 Segredos para Emagrecer - Parte I

Olá pessoas que entram aqui.

Hoje vou comentar algumas dícas para emagrecimento de um livro que estou lendo.

O livro chama-se A Dieta das 3 Horas - Jorge Cruise, e é muito interessante pois ele explica porque as dietas privativas (aquelas onde você é proibido de comer algum tipo de alimento como carboidratos) podem ajudar instantâneamente na perda de peso, mas não são eficiêntes na manutenção pois não são uma Reeducação Alimentar.

 
Vão ai alguns segredos do Dr. Jorge Cruise para emagrecer:

1. Sua prioridade deve ser você. (Isso é muito importante, pois muitas vezes comemos sem ser por nossa vontade e sim porque saimos com amigos e comer virou um ato social. Para quem quer emagrecer nada de ir no Fiftie's ou no América ou no Outback com os amigos no almoço. Isso vai trazer um bem estar social, mas sua saúde será muito prejudicada. A prioridade da sua vida é você!!)
2. Planeje um cardápio semanal de cada vez;
3. Prepare-se. Cozinhe suas refeições com antecedência; cozinhe uma quantidade suficiente de peito de frango que dê para a semana toda; lave e corte as hortaliças antes de guardá-las;
4. Faça um diário alimentar;
5. Programe o horário das refeições na agenda do computador, assim você não se esquecerá de comer;
6. Cabe a você optar por ser saudável. O maior beneficiário será você;
7. Programe seu despertador para tocar de 3 em 3 horas
8. Prepare o menu da semana e faça o supermercado aos domingos
9. Divida seus lanches em porções adequadas em sacos plásticos zip-lock e tenha sempre um deles na bolsa para não ser pego de surpresa;
10. Prepare-se uma grande quantidade de hortaliças no vapor. Assim, você sempre terá sobras e nenhuma desculpa para não comer hortaliças.

Tickers para medir a perda de peso

Boa noite!!!

Pessoas, que leem este blog, encontrei na internet um site muito bacana onde você pode montar o seu próprio ticker para controle de perda de peso (ticker é aquela réguinha lá embaixo do blog).

Achei super bacana pois é uma ferramenta que ajuda no controle do peso. Vou começar a postar aqui meu peso toda segunda e sexta-feira, para verificar a evolução.

O site para quem quiser montar seu próprio ticker é http://www.weight-loss-center.net/ é bem legal e tem várias calculadoras e reportagens sobre perda de peso. A única desvantagem é que é em ingles.

Bye...

Dia 05/02/2010

Boa noite!!!

Hoje eu estou chateada. Após varios meses de treino e regime, fui fazer meu exame médico na academia e o resultado foi 67,5kg, só isso??!!! Pois é, só isso!

Por isso, resolvi reativar esse blog e de fato fazer o que foi prometido: registrar aqui meu dia-a-dia na academia e minha alimentação, até como um controle, e quem sabe se algum dia alguem entrar aqui, discutirmos alguns assuntos sobre emagrecimento, academia, corrida, exercícios e casamento.

Bom vamos lá:

hoje fui na academia e meu resultado foi 45 minutos de esteira alternando corrida e caminhada e finalizando com 6 km + 15 minutos no transport.

O almoço foi salada + um pouquinho de arroz com feijão + carne de panela

a tarde 2 fatias de melão

no inicio da noite 1 lanche de pão de forma com queijo e presunto magro

jantar 1 temaki salmao + cream cheese

Agora vem a parte mais dificil, vou sair com meu noivo e ele com certeza vai querer comer algo gorduroso e calórico a noite. Vamos ver se consigo resistir....amanhã posto como foi.

boa noite;

Suplementação - Lipo 6 Hers e a insônia

Bom, o remédio (se é que se pode assm chamar) o composto acima é relativamente novo no mercado de suplementação mas já colecionou muitos fãs da formula mágica que ajuda a emagrecer.

Achei pouca coisa na internet com relação aos efeitos colaterais, mas posso garantir que o que mais me incomoda é a insonia que ele causa...ainda mais pra quem acorda as5 da manha como eu.

Abaixo, segue um texto extraído da internet (site de Portugal), esclarecendo um pouco sobre o que se trata esse suplemento.

http://www.moacir-cunha.com.br/curr_drmarcioboaventura.asp

Lipo 6 Hers







O Lipo 6 Hers trabalha da mesma maneira que o Lipo 6x, ou seja, combina a rápida absorção da cápsula líquida com o sistema de libertação gradual de energia e efeito prolongado na queima de gordura.



A sua mais-valia está em atacar também a celulite. Foi concebido especialmente para mulheres




O Lipo 6 Hers trabalha da mesma maneira que o Lipo 6x, ou seja, combina a rápida absorção da cápsula líquida com o sistema de libertação gradual de energia e efeito prolongado na queima de gordura.



A sua mais-valia está em atacar também a celulite. Foi concebido especialmente para mulheres

Novo regime, novo medico, nova meta

Ontem dei o passo inicial para a recuperação do meu antigo corpinho. Como? Nova consulta, num novo médico e uma nova promessa que dessa vez eu vou fazer tudo certinho, inclusive aos sábados e aos domingos.

Depois de pesar, medir aqui e ali veio o resultado:

Data avaliação: 26/07/2010
Altura: 1,62
peso: 70,7 kgs (o quee????)
IMC: 26,93
cintura:  79 cm
abdominal: 91 cm (afeeee)
% gordura: 44,3%
massa muscular magra: 44,30
massa gordura corporal: 31,32

meta para 45 dias: reduzier para 34-38% de gordura em 45 dias

como??

regime alimentar com 1290 kcal, atividade fisica e suplemento alimentar.

Por que se criar um blog??

É o primeiro post, logo, também é a resposta, Por que criei o blog??
Primeiramente porque estou noiva, após 5 anos de namoro. Em segundo lugar porque esse pedido de casamento desencadeou sonhos e sonhar com uma festa de casamento e um vestido de noiva belissimo requer um corpo belissimo por dentro.

Não que se eu casasse hoje que ficaria feia, claro que não, mas quero marcar esse momento unico em minha vida estando em minha plena forma física e quem sabe, ter dado adeus a uns quilinhos a mais, os quais cultivei com muito amor e carinho durante os anos de faculdade, morando em outra cidade e me alimentando desregradamente a base de miojo.

Então, como estou com meta nova, inicialmente perder de 7 - 10% de gordura corporal vou postar aqui um pouco do sofrimento de quem pretende emagrecer.